Mediakawasan.co.id, Berolahraga saat berpuasa memerlukan strategi agar tetap bugar tanpa menguras energi. Berikut beberapa kiatnya:
1. Pilih Waktu yang Tepat
Sebelum berbuka puasa (30–60 menit sebelum maghrib) → Cocok untuk olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching.
Setelah berbuka puasa (1–2 jam setelah makan) → Waktu terbaik untuk latihan intensitas sedang hingga tinggi seperti lari, angkat beban, atau HIIT.
Sebelum sahur → Bisa dilakukan jika ingin latihan ringan seperti stretching atau yoga.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Ringan: Jalan kaki, yoga, pilates, stretching → Bisa dilakukan kapan saja.
Sedang: Jogging, bersepeda, bodyweight workout → Lebih baik setelah berbuka.
Berat: Angkat beban, HIIT, futsal → Ideal setelah berbuka agar tubuh mendapat energi yang cukup.
3. Jaga Hidrasi dan Nutrisi
Minum air yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
Konsumsi makanan bergizi tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk energi tahan lama.
Hindari makanan berlemak dan manis berlebihan agar tidak mudah lelah saat olahraga.
4. Dengarkan Tubuh
Jangan memaksakan diri jika merasa lemas atau pusing.
Jika terasa lemah, pilih olahraga yang lebih ringan atau istirahat lebih dulu.
Prioritaskan kualitas tidur agar tubuh tetap fit saat puasa dan olahraga.
Dengan mengikuti kiat ini, olahraga saat berpuasa tetap aman dan bermanfaat bagi tubuh. (Red/*)
