Mediakawasan.co.id, Dr. Zaidul Akbar, seorang praktisi pengobatan berbasis sunnah dan herbal, sering membagikan kiat-kiat untuk menjalani puasa yang sehat dan bermanfaat bagi tubuh. Berikut beberapa kiat puasa sehat ala Dr. Zaidul Akbar:
1. Sahur dengan Makanan Bernutrisi
Pilih makanan yang tinggi serat dan protein, seperti kurma, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Konsumsi madu dan minyak zaitun untuk energi yang tahan lama.
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana agar tidak cepat lemas.
2. Minum Air dengan Pola yang Tepat
Terapkan metode 2-4-2:
2 gelas saat berbuka
4 gelas setelah tarawih
2 gelas saat sahur
Bisa menambahkan air kelapa untuk menjaga elektrolit tubuh.
3. Berbuka dengan Makanan Alami
Awali dengan kurma dan air putih agar gula darah naik perlahan.
Hindari minuman dingin atau es saat berbuka karena bisa mengganggu pencernaan.
Konsumsi makanan alami, seperti sup sayur atau buah-buahan segar, sebelum makanan utama.
4. Hindari Makanan Berbahaya
Kurangi gorengan, makanan berlemak, dan makanan instan yang dapat membebani sistem pencernaan.
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena bisa menyebabkan dehidrasi.
5. Pola Tidur yang Sehat
Usahakan tidur lebih awal dan cukup (sekitar 6-8 jam per hari).
Jika memungkinkan, lakukan power nap (tidur siang singkat) sekitar 10-20 menit untuk mengembalikan energi.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Hindari olahraga berat saat puasa. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau peregangan setelah berbuka.
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelah berbuka atau sebelum sahur.
7. Perbanyak Ibadah dan Ketenangan Pikiran
Perbanyak dzikir dan ibadah agar puasa menjadi lebih berkah.
Kelola stres dengan baik, karena stres berlebihan bisa melemahkan daya tahan tubuh.
Dengan menerapkan kiat-kiat ini, puasa tidak hanya menjadi ibadah, tetapi juga sarana detoksifikasi alami untuk tubuh. (Red/*)
