Mediakawasan.co.id, Jakarta – Memasuki musim hujan, masyarakat diimbau untuk lebih waspada terhadap berbagai penyakit yang kerap muncul, mulai dari flu, batuk, demam, hingga infeksi saluran pernapasan. Perubahan cuaca, kelembapan tinggi, serta aktivitas di tengah hujan menjadi faktor yang dapat menurunkan daya tahan tubuh jika tidak diantisipasi dengan baik.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr. Andini Prameswari, Sp.PD, dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Cipto Mangunkusumo (RSCM), mengatakan bahwa menjaga kebugaran di musim hujan membutuhkan kombinasi pola hidup sehat yang konsisten.
“Musim hujan membuat tubuh lebih rentan karena virus dan bakteri lebih mudah berkembang. Kunci utamanya adalah menjaga imunitas tubuh agar tetap optimal,” ujar dr. Andini.
Ia membagikan sejumlah tips sederhana namun efektif agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah sakit selama musim hujan.
- Jaga Asupan Nutrisi Seimbang
Menurut dr. Andini, konsumsi makanan bergizi menjadi fondasi utama daya tahan tubuh. Perbanyak sayur dan buah yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, brokoli, dan bayam. Asupan protein dari ikan, telur, dan kacang-kacangan juga penting untuk membantu pembentukan antibodi. - Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Cuaca dingin sering kali membuat rasa haus berkurang. Padahal, kebutuhan cairan tubuh tetap harus tercukupi.
“Minum air putih minimal dua liter per hari tetap penting, meskipun tidak merasa haus,” jelasnya.
- Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Orang dewasa disarankan tidur 7–8 jam per malam agar proses regenerasi tubuh berjalan optimal. - Tetap Aktif Berolahraga
Meski hujan sering membatasi aktivitas luar ruangan, olahraga tetap bisa dilakukan di dalam rumah. Latihan ringan seperti yoga, peregangan, atau latihan kekuatan selama 20–30 menit dapat membantu menjaga kebugaran dan sirkulasi darah. - Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Dr. Andini juga menekankan pentingnya kebersihan, terutama mencuci tangan dengan sabun setelah beraktivitas di luar rumah dan segera mengganti pakaian basah akibat hujan untuk mencegah infeksi jamur maupun bakteri.
“Langkah-langkah sederhana ini sering dianggap sepele, padahal sangat berpengaruh dalam mencegah penyakit musiman,” tambahnya.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan disiplin menjaga kebersihan, masyarakat diharapkan dapat tetap beraktivitas secara optimal dan terhindar dari gangguan kesehatan selama musim hujan. (Red/*)
