Mediakawasan.co.id, Jakarta – Seiring meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya gaya hidup aktif dan sehat, jumlah partisipasi dalam aktivitas olahraga pun terus bertambah. Namun, di balik semangat tersebut, risiko cedera olahraga menjadi tantangan serius yang kerap diabaikan.
Menurut dr. L Grace Tumbelaka, Sp.KO., Subsp.ALK (K) Spesialis Kedokteran Olahraga, cedera seperti keseleo, robekan otot, cedera lutut, dan nyeri punggung adalah jenis yang paling sering terjadi pada pecinta olahraga, baik amatir maupun profesional.
“Banyak orang menganggap remeh nyeri saat berolahraga dan memilih untuk terus melanjutkan aktivitas. Padahal, ini justru bisa memperburuk kondisi dan memperpanjang masa pemulihan,” ujarnya saat hadir pada kegiatan Media Gathering yang digelar Siloam Hospitals Mampang, pada Kamis, (15/5).
Dalam kesempatan itu, dr. Grace juga mengajak masyarakat untuk: Mengenali gejala awal cedera yakni :
- Melakukan pertolongan pertama yang tepat (R.I.C.E: Rest, Ice, Compression, Elevation)
- Mengetahui kapan harus berkonsultasi dengan tenaga medis
- Memahami pentingnya fisioterapi dan program pemulihan yang terstruktur
“Olahraga memang menyehatkan, tetapi jika dilakukan tanpa persiapan yang tepat, risiko cedera bisa meningkat. Cedera olahraga bisa dialami siapa saja, mulai dari atlet profesional hingga masyarakat umum yang rutin berolahraga. Cedera ini bisa berupa keseleo, otot tertarik, cedera lutut, hingga cedera serius seperti robekan ligamen,” ungkap dr. Grace.
Penyebab Umum Cedera Olahraga
Cedera sering terjadi akibat kurangnya pemanasan, teknik gerakan yang salah, penggunaan alat yang tidak sesuai, atau kelelahan berlebihan. Selain itu, tidak memberi tubuh waktu yang cukup untuk pemulihan juga bisa memperbesar risiko cedera.
Jenis Cedera yang Sering Terjadi:
*Keseleo (sprain): Cedera pada ligamen akibat pergerakan mendadak atau salah posisi.
*Otot tertarik (strain): Terjadi ketika otot terlalu dipaksa bekerja atau digunakan dengan cara yang salah.
*Cedera lutut: Umum pada olahraga lari, sepak bola, dan basket. Bisa berupa peradangan, sobekan meniskus, atau ligamen.
*Cedera pergelangan kaki dan bahu: Sering dialami dalam olahraga dengan gerakan cepat dan berulang.
Penanganan Awal Cedera: Prinsip R.I.C.E.
Untuk cedera ringan, metode R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) sering digunakan:
- Rest (Istirahat): Hindari aktivitas berat agar cedera tidak memburuk.
- Ice (Es): Kompres es selama 15–20 menit untuk mengurangi nyeri dan bengkak.
- Compression (Kompresi): Balut area cedera dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan.
- Elevation (Elevasi): Angkat bagian tubuh yang cedera agar aliran darah tetap lancar.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika nyeri tidak mereda, pembengkakan semakin parah, atau Anda tidak bisa menggerakkan bagian tubuh yang cedera, segera konsultasikan ke dokter atau fisioterapis. Penanganan cepat dan tepat akan mencegah cedera menjadi kronis.
Pencegahan Lebih Baik dari Pengobatan
Lakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup, gunakan perlengkapan yang sesuai, istirahat yang cukup, dan jangan paksakan tubuh melebihi batas kemampuan. Konsistensi dalam menjaga teknik dan kebugaran akan membantu Anda tetap aktif tanpa cedera.
Layanan Program A to Z Sport
Dalam upaya membangun kesadaran akan pentingnya pencegahan cedera dalam dunia olahraga dan aktivitas fisik, beberapa rumah sakit termasuk Siloam Hospitals Mampang, telah memiliki pelayanan dengan program khusus bagi para atlet dan masyarakat yang ingin latihan fisik atau olahraga tanpa resiko. Layanan program olahraga yang didukung dokter spesialis olahraga yang mumpuni ini ditujukan bagi atlet, pelatih, penggiat kebugaran, dan masyarakat umum yang aktif secara fisik, dengan tujuan memberikan pemahaman menyeluruh tentang bagaimana mencegah cedera sejak dini, meningkatkan performa secara aman, dan mengembangkan potensial.
Program “A to Z Sport” Siloam Hospitals Mampang dirancang tidak hanya untuk atlet, tapi juga masyarakat umum yang aktif secara fisik.
Program inovatif A to Z Sport Siloam Hospitals Mampang hadir untuk membantu para atlet maupun individu aktif dalam menjaga kondisi tubuh mereka secara menyeluruh.
Program ini dirancang untuk membantu atlet dan orang-orang yang aktif secara fisik dalam mencegah cedera, meningkatkan performa secara optimal, serta memaksimalkan potensi mereka di bidang masing-masing. Melalui pendekatan holistik yang mencakup latihan fungsional, edukasi tubuh, hingga pemulihan yang tepat, program ini memberikan solusi menyeluruh yang mudah diikuti oleh siapa saja.
Tak hanya fokus pada kekuatan dan daya tahan, program ini juga mengedepankan pemahaman tentang tubuh, teknik yang benar dalam beraktivitas, serta pentingnya pemulihan setelah latihan. Dengan bimbingan dari para ahli dan pelatih berpengalaman, peserta akan mendapatkan panduan yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan tujuan mereka. Tujuan akhirnya sederhana namun berdampak besar: membantu setiap individu tampil lebih baik, merasa lebih sehat, dan tetap aktif tanpa harus khawatir akan risiko cedera yang menghambat perjalanan mereka.
Di tempat yang sama, dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.K.O., Subsp.ALK(K)., Dokter spesialis kedokteran olahraga, Siloam Hospitals Mampang, cedera olahraga bukan hanya menghambat performa, tapi juga dapat berdampak jangka panjang terhadap kesehatan fisik dan mental.
“Pencegahan cedera tidak hanya soal istirahat dan pemanasan. Ini melibatkan pendekatan menyeluruh, termasuk teknik latihan yang tepat, nutrisi, pemulihan, dan manajemen beban latihan,” jelasnya. (Red/*)
