Mediakawasan.co.id, SERPONG- Berpuasa bukan halangan untuk berolahraga. Malah, olahraga saat bulan puasa sangat dianjurkan agar kebugaran tubuh selama berpuasa tetap terjaga.
Anda perlu tahu tips dan trik berolahraga saat puasa agar ibadah tetap berjalan lancar dan tubuh tetap bugar. Hal ini penting, sebab jika dilakukan sembarangan dapat berisiko membatalkan puasa atau sakit.
Olahraga saat puasa perlu mempertimbangkan beberapa hal yaitu jenis, intensitas, waktu dan durasi olahraga. Simak tips dan triks olahraga saat berpuasa dari dr. Retnoningtyas, Sp.K.O, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Eka Hospital BSD.
Jenis dan Intensitas yang dianjurkan untuk olahraga saat puasa
Beberapa studi telah membuktikan bahwa berolahraga saat puasa memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun ketika berpuasa, sangat mungkin tubuh merasa lebih lemas dari biasanya. Oleh sebab itu, Anda perlu tahu jenis olahraga apa yang dapat dilakukan saat puasa.
Saat berpuasa, Anda tetap dapat melakukan olahraga apapun yang disukai, namun pilihlah olahraga yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Hindari olahraga dengan intensitas tinggi karena terlalu berisiko mengeluarkan terlalu banyak energi dan cairan sehingga menyebabkan dehidrasi. Intensitas tinggi yang dimaksud adalah ketika Anda merasa sangat terengah-engah saat melakukan olahraga.
Waktu yang dianjurkan untuk olahraga saat puasa. Ada 3 waktu yang disarankan untuk berolahraga saat berpuasa:
Setelah sahur
Pada saat ini tubuh baru saja mendapat asupan makanan dan cairan sehingga tubuh memiliki energi yang cukup banyak. Disarankan untuk memberi jeda 1 jam setelah sahur agar perut tidak terlalu penuh saat berolahraga.
Menjelang waktu berbuka
Pada saat ini walaupun tubuh tidak memiliki tenaga banyak, namun Anda tidak perlu menunggu lama untuk mengisi kembali energi dan cairan yang dibutuhkan setelah berolahraga.
Setelah berbuka puasa
Pada saat ini Anda telah mendapatkan kembali energi yang dibutuhkan, namun sama seperti saat sahur, disarankan berolahraga tidak terlalu dekat dengan waktu makan agar perut tidak merasa kembung dan mual. Olahraga juga disarankan tidak terlalu berdekatan dengan waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur Anda.
Durasi yang dianjurkan untuk olahraga saat puasa.
Secara umum, agar tubuh tetap bugar, direkomendasikan untuk berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Artinya, Anda bisa membaginya menjadi 30 menit olahraga setiap harinya.
Saat berpuasa, Anda dapat memulai dengan durasi yang lebih singkat untuk membiarkan tubuh beradaptasi. Durasi dapat dinaikkan secara bertahap hingga 30 menit setiap harinya.
Tips lain yang perlu diperhatikan untuk menunjang olahraga Anda:
Jangan melewatkan waktu sahur
Cukupi kebutuhan protein saat sahur dan berbuka
Minum air yang cukup saat sahur atau setelah berbuka
Gunakan pakaian yang menyerap keringat saat berolahraga
Selalu dengarkan tubuh Anda ketika berolahraga, jangan sampai memaksakan diri sehingga harus mengorbankan kesehatan.
Apabila Anda merasa mual, muntah, kepala berkunang-kunang, hentikan sementara aktivitas olahraga Anda dan konsultasikan ke Dokter.
Begitu pula apabila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Salam sehat dan tetap semangat berolahraga saat bulan puasa ya! (red/*)
